五位權威醫師聯手拆解「肌少症」：如何透過 HMB 與阻力運動守護肌肉健康？

💡 影片精華重點摘要：

1. 警訊偵測： 步行速度變慢、從椅子站起吃力、不明原因體重減輕，都是肌肉流失的警訊。[07:02]

2. 營養介入： - 建議長者每天每公斤體重應攝取 1.2g 至 1.5g 的蛋白質。[12:26]

   • HMB (β-羥基-β-甲基丁酸)： 是白胺酸的代謝產物，能增加肌肉合成、減少流失。[26:49] 單靠食物難以補足 3g 的 HMB（約需吃 100 顆雞蛋！），建議參考專業營養補充品。[26:28]

3. 運動處方： 即使高齡 90 歲，持續進行「阻力運動」仍能顯著提升肌肉品質。[16:02] 影片中段有專業示範適合長者的居家彈力帶運動。[16:42]

💡 五位專家傾囊相授，帶您從預防、檢測到治療一氣呵成！ 影片網址：https://www.youtube.com/watch?v=QmM80jXr8JM